كيفية زيادة الطول | تمارين زيادة الطول- (زيادة الطول 10سم)

كيفية زيادة الطول 10 سم في شهرين فقط.

في البدايه هناك بعض الأسئلة التي تُسأل بشكل كبير جدا و هما :

١ - هل أستطيع ان ازود  طولي ؟ 

٢ - ما هي الطرق العلميه لزياده الطول ؟

إن كنت تريد ان تعرف إجابه هذه الأسئلة يجب عليك ان تتابع قرائه هذا الموضوع .

كيف تتم عملية الطول  في الأساس؟

في نحايه كل عظمه يوجد ما يسما بالطبق الغضروفي ، فمثلا في عظمه قصبه الرجل يوجد اثنان من الطبق الغضروفي واحد في اعلي عظمه قصبه الرجل و الاخر في اسفل عظمه قصبه الرجل ، وليس عظمه قصبه الرجل فقط هي التي تحتوي علي طبق غضروفي باليوجد في كل عظمه اثنان طبق غضروفي علي الاقل فهناك عظام اخري تحتوي علي اكثر من اثنان طابق غضروفي ، وهذا الطبق الغضروفي هو المسؤول عن عمليه الطول .

في مرحله النمو يتحول الطبق الغضروفي نتيجه الضغط عليه ويكون خلايه عظميه جديده وهذا ما يجعلي العظام تصبح اطول و عندما تتحول جميع هذه الاطباق الغضروفية إلي خلايا عظميه يثبت طول العظم  او علي الاقل نظريا بالطبع يتم تحديد طولك بنسبه ٩٥% علي العوامل الوراثية .

كيف ازود طولي عمليا ؟

لكي تستطيع ان اجاوب علي هذا السؤال يجب ان نقسم الناس إل مجموعتين :

١ - الناس من او الطفوله إلي نهايه المراهقه (قبل سن 20)

٢ - بعد مرحلة البلوغ (بعد سن 20)

١ - الناس من بدايه الطفولة إلي نهايه المراهقة (قبل سن 20)

١ - إذا كنت صغير و سنك لم يتجاوز 19 سنه ففرصتك في زياده الطول ستكون اكثر بكثير ، سأخبرك كيف تزيد من طولك .

في البدايه يجب ان تعرف ان عمليه زيادة الطول تخضع تحت تأثير نشاط الهرمونات مثل هرمون GH او هرمون النمو و هرمون التستوستيرون فبالتالي إذا استطعنا بطريقه ما ان نزيد من هذه الهرمونات في الجسم سيصبح لنا افضليه في زياده الطول .

كيف تستطيع زياده هرمونات النمو في الجسم.

١ - تمارين.

وخاصة نوعيه من التمرين و هي التمارين زات الشده العالية مثل ( كمال الاجسام او نط الحبل او العقله )

بالطبع هناك الكثير من الابحاث التي اكدت هذا الكلام سأترك لكم روابط هذه الابحاث في الاسفل .

كيفية القيام بتمارين زياده الطول 

١ - تمرين تحويل الحوض

قم بالإستلقاء علي ظهرك مع ثني الركبه ، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلي و اسفل فترخي عضلات الظهر التي تسبب إنحناء الظهر ، مما يجعل الظهر مستقيماً.

٢ - تمرين الدوران الذاتي 

إستلقي علي ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس ، وشد اليد فوق الكتف وقم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين، هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول.

٣ - تمرين الوثبه

ارقد كما بالصوره علي بطنك و وجهك لأسفل وذراعيك بجانبك ، ثم انطلق زفير وارفع صدرك لأعلي بدون ثني الظهر ، اي انك تقوم برفع الرصد إلي اعلي و للامام و بعد ان تنتهي من التمرين قوم وقف باستقامه و مارس ذالك التمرين يإستمرار .

٤ - ممارسه السباحه

لان ممارسه السباحه من افضل الرياضات التي تجعل جشمك افضل وتفرد الظهر وتجعلك تبدو اطول .

ملحوظة : يجب ان تكون هذه التمارين ان تتم بطريقه صحيحة تحت إشراف متخصصين و إلا من الممكن ان يفعل نتيجة عكسية. 

٢ - عمل نظام غذائي صحي متكامل 

يجب عمل نظام غذاء صحي متكامل الان الغذاء بقوم بدور كبير في جعل شكل الجسم افضل والحضول علي الجسم الميثالي .

٣ - النوم بطريقه منتظمة .

يجب النوم بطريقه منتظمه خاصتا في الفترة بين الساعه 12 إلي 3 صباحا. 

٢ - كيف الناس من بعد مرحله البلوغ (بعد سن 20)

كما قلنا في اول الموضوع ان بعد سن 20 سنه الاطباق الغضروفية بتبدأ في انها تنفز او تقل بشكل كبير جدا فبالتالي طول العظم لن يزيد مجدداً .

ويوجد هنا وسؤال وهو هل لا يوجد طريقة لزياده الطول ؟

و الإجابه هي نعم يوجد وليست طريقه واحده باليوجد اكتر من طريقه و الطرق هي .

 القيام بعده تمارين لزياده الطول. 

١ - تمرين العقلة مناسب جدا في هذه المرحلة بالإضافة إلى:

٢ - تمرين الوقوف ممدد الذرعين لأعلى 3 مرات لمدة 10 ثواني

٣ -  تمرين نط الحبل 4 مرات لمدة 20 ثانية

 هذه التمارين وحدها لن تعود بفائدة كبيرة لذلك يجب القيام بتخفيف الضغط على العمود الفقري، والإجابة تتلخص في السباحة والنوم وتمرين العقلة، وهناك بعض الخطوات التي يجب عليك القيام  بها لتخفيف الضغط على العمود الفقري:


مارس تمرين العقلة لـ 3 دقائق يوميا بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النوم مباشرة.

مارس السباحة مرتين في الأسبوع لمدة 20- 30 دقيقة، لأن الجاذبية الأرضية تنعدم تحت الماء فيخف الضغط على العمود الفقري نهائيا خاصة مع السباحة على الصدر.

النوم على الظهر 8 أو 10 ساعات يوميا.


بالتأكيد هذه التمارين لن تعطيك طولاً مفرطاً ولن يغير من طول العظام بقدر ما أنه يجعل جميع الانحنائات والمفاصل مستقيمة مما يجعل الجسم يبدوا مشدوداً و بالتالي زيادة الطول عدة سنتيمترات قليلة ولكن هذة السنتيميترات القليلة ستعطيك إحساساً بالثقة بالنفس والمزيد من الطاقة الإيجابية.

 قم بممارسة التمارين بشكل يومي ولمدة لا تقل عن شهر حتي تجد النتيجة