علاج الم اسفل الظهر والتخلص من الالم بشكل نهائي | low back pain relief

علاج الم اسفل الظهر

علاج الم اسفل الظهر نهائيا

إذا كنت تعاني من الام اسفل الظهر فأريد ان اخبر انك لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكله الان الدرسات اثبتت ان 80% من الناس علي الاقل عانو من مشكله الام اسفل الظهر مره واحده في حياتهم .

و إذا اردت ان تعرف اسباب الم اسفل الظهر اضغط هنا .

شرح مبسط لفهم تركيب العمود الفقري.

اولا منطقه اسفل الظهر تكون مكونه من ٥ فقرات قطنيه وهذه الفقرات بالطبع يكون عليها حمل الجسم كله و لهذا السبب يخلق الله هذه الفقرات محاطه باربطه من الجهه الاماميه والجهه الخلفيه وهكذا يوكد عضلات في الجهه الاماميه لثني الظهر و عضالات في الجهه الخلفيه لفرد الظهر و طالما يوجد توازن بين هذه العضلات وبعضها فيكون الجسم في حاله سليمه ولاكن إذا حدث خلل في هذا التوازن الذي بين العضالات و بين بعضها يحدث الم اسفل الظهر.

علاج الام اسفل الظهر.

١ - محاوله إراحة وتخفيف الضغط علي هذه الاربطه و هذه العضلات .

سنحاول عمل تمرين جميل لتخفيف الضعط علي اربطه و عضلات الظهر بالكامل .

سنفعل هذا التمرين ٣٠ مره في المره الواحده نثبت في هذا الوضع لمده ٥ ثواني .
بهذه الطريقه:

٢ - تقويه عضلات اسفل الظهر الظهر الضعيفه 

و غالبا تكون هذه المشكلة الجوهرية التي تسبب الم اسفل الظهر .
سنقوم ايضا بعمل تمرين لتقويه عضله اسفل الظهر .
سنفعل هذا التمرين ٤ مرات في المره الواحده من ١٠ إلي ١٥ عده
بهذه الطريقه:

للكي نستطيع عمل توازن بين عضلات الظهر و عضلات البطن يجب تقويه عضلات البطن.

٣ - تقويه عضلات البطن. 

و ستنقسم تقويه عضلات البطن إلي ٣ تمارين

١ - سنقوم بعمل تمرين plank .
سنفعل هذا التمرين ٤ مرات و نقوم بالثبات في المره الواحده لمده من ١٥ إلي ٢٠ ثانية.
بهذه الطريقة:

٢ - سنقوم بعمل تمرين plank الجانبي.
سنفعل هذا التمرين ٤ مرات و نقوم بالثبات في المره الواحده لمده من ١٥ إلي ٢٠ ثانية.
بهذه الطريقة:

تمرين plank الجانبي

سنقوم بعمل تمرين crunches .

سنقوم بعمل هذا التمرين من ١٥ إلي ٢٠ عده ونكرره ٣ مرات
بهذه الطريقة:

٤ - عدم الثبات في وضعيه واحده لمده اكثر من نصف ساعه

إن كنت تثبت في وضعيه معينه لفترات طويلة  يجب عليك التوقف عن هذه العاده لانها تسبب الم اسفل الظهر يجب عليك ان تتحرك بشكل مستمر لان هناك مقوله شهيره تقول افضل وضع للجسم هو الوضع القادم اي انه يجب عليك التحرك بشكل مستمر.

اذا استمريت على هذه الطرق بإنظام سيختفي الم اسفل الظهر.